我在BBS上看那些计划` 听他们说练弹跳会影响身高.  
  所以在这跪求 `大家帮我做个计划表`
我在读高1放暑假了`  天天都有时间`
我想练弹跳`
  但是只有1个多月的时间了  我想快速练出弹跳来`
  如果时间长点也没关系`
  主要是不影响身高`
  谢谢了啊 ！

去网上找哪个美国的弹跳计划吧  还是不错的 高1的话 15or16？ 不负重的话问题不大

美国的计划说, 3个礼拜. 至少增加弹跳20~30 cm .   但是超过训练量 .

    而且每组休息不能超过2分钟 ..    我坚持了2天.  结果第3天打篮球的时候脚就特别特别的抽.

    我也是第一次这么抽过 ..     之后就不敢再练了 ..    那几天我连走路都没力气  ..

    如果你真想练的话就去百度上搜索吧.     练弹跳的方法..

20-30???有写么？？？？？。坚持完一套是有点效果的 10左右是有了  一般没力量基础的练到3~4个星期估计就要咬牙了  也不必完全按上面的 少1~个没关系的

最简单` 每天蛙跳   400M `
绝对有效```