http://bbs.bbboo.com/thread-62901-3-1.html
     就是这个帖子,我按这个训练计划正在锻炼.虽然不到一个星期.但是我觉得根本没用啊~
     还有那个纵跳,锁紧膝盖.这个练什么呢?
     希望高手来教教我这么练到底有没有用,没用我就白浪费时间了~

应该是练小腿的爆发力吧?

但是我觉得别的项目也没什么用啊~

个人觉得,希望有人能回答下~

这个就不太了了
我以前练过这个 挺累的 不过像僵尸似的 停喜欢练这个  呵呵

` ` 没试过 ` `不过告诉你 专门只练一块肌肉是没用的 `
   想要提高素质不是短期可以达到的 `
什么训练在一个星期有用 `
那是不可能的
1个多月左右休息3-5天你会发现自己的不同

天哪~~一个星期效果明显的话......!!

弹跳没那么好练的...

大腿小腿都要练~~最好是练个周期然后休息~~当然周期不能太短也不能太长

纵跳练什么呢?

看过那帖~~

不过从来没有练过`~~

以前练过不过太累了，就没坚持下去，现在就更不行了，一玩这个就膝盖疼！
以前都是练深蹲玩的

这个帖子是有用的,可能是你练习有误.

纵跳感觉没用

蹲跳是这么跳呢?

图上是起跳腿都不弯

太高难度了吧?

我一看你就知道你是那种  3分热度的拉 `
坚持才是最重要的
不要看下简单的动作 ` `
越简单   效果越好`

我会改进滴!

为了扣篮,放弃学习时间~

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...