包卜不是有个15周的训练计划...我讲讲我的情况把....我现在练到第4周..很累..但是练完到第2天早上肌肉不会酸。.只是有肌肉无力感...然后弹跳提升的不明显..有时好象比以前跳多了4厘米- -|||||..但是有时候好象又和以前一样..但是一看自己的腿部肌肉都被练出来了..请教下各位这种情况正不正常啊..我可以保证自己的训练质量和数量的...

4厘米你说  
不是很明显` `

正好，我前段时间也练过（没练完，练到第8周）开始感觉还可承受~~到几周后量很大~~但仍坚持下来了~~~但我感觉弹跳提了2CM不到~~~效果不明显~~~就没再练了~~~

力量练习要求肌肉或肌肉群所承受的负重阻力不断增加，以至接近本人的最大阻力。在负重训练过程中，需逐渐增加训练负重，突破原有的平衡，使肌体产生新的适应，要求遵守循序渐进的原则。力量的增长是一个长期而缓慢的过程。在力量练习初期，肌肉力量体积增长较为明显，但在以后的一段时间内，再提高就变得相对难一些了。力量训练要想取得理想效果，就需要坚持长期不懈的努力，持之以恒。