每个人爱好的进攻方式都不同，我个人钟爱于跳投，钟爱跳投一连贯流畅的动作，而我学习的对象是T-MAC。下


面我讲一下我自己的练习方法，希望对有大家有帮助。


首先,我们要端正自己的投篮姿势（http://bbs.bbboo.com/thread-63484-1-9.html   我是不太赞同拇指成T型和手成倒V的那个方法的...-_-||）


（或许有人会问:我用自己独有的投篮姿势不行吗?
我个人认为,一开始训练时,最好选用最标准的姿势,由姿势建立



手感,到训练后期,你掌握投篮手感后,可以对姿势作出一些改变,这时候由手感决定姿势）


然后,我们要端正投篮的出手动作----手心漏空,手指拨球,食指最后离开球(这个比较简单)
                 
   完成上面2项后,我们可以开始正式训练.

1.
站在篮板前面,拿球对着篮板做投篮动作(做的同时观察自己手的姿势和球的旋转方向是否朝自己这边,然后加以调


    整,体会出手的感觉)重复做20次,完成2-3组

2.
拿球围绕颜色区域的格子定点投篮,必须空心入网才算进(刚开始可能命中率较抵,但不要气馁,继续投下去!)每个点投

      5球,完成2-3轮
(这个训练步骤的理由:我认为要练好跳投,定点投篮的能力首先要提高)

我个人把上面的2个步骤练习了2天(上午加下午),当然你们可以根据自己的时间和训练进展对训练时间进行调整

当我们的定点投篮能力有所提高后,我们可以开始:

1.
增加定点投篮的距离(大概3分线前一步的范围),继续定点投篮

2.
尝试跳投.这里训练的目的是掌握出手的时机,即跳到最高点的同时将球投出,这时不用在意命中率的高低,只管投.


PS:跳的时候切忌用尽全身力量.只需要膝盖微屈,利用小腿力量跳起,这样才能保持投篮时上身的稳定.
关于小腿力量训练,后面会讲到.

以上2步训练交替进行,训练时间大概3天左右.

*******************************************************************************
小腿训练:网上有很多训练小腿力量的方法,我综合自己的训练效果,推荐几种1.跳绳
2.绷紧膝盖,只用小腿跳,落地一瞬间


立刻再起跳,每4次后用尽力跳一次(我觉得这个方法最好)
3.负重下蹲跳
*******************************************************************************


当你经过以上的训练后,你就可以进入下一阶段的训练

1.
专一训练跳投(简单一句就是投个没完没了,籍此来定型投篮动作和训练手感(这时候就要求有一定的命中率了!)

2.
训练运球到投篮的衔接动作(这主要是增加进攻方式的多样式,所以这里简略)




到这里……我要说的训练方法基本结束,值得一提的是,投篮动作的定型需要较长时间的练习,如果你工作忙或者和我一


样,是在校住宿的学生,我建议每3个星期重新训练投篮板和颜色区域的投篮练习,这样可以保持基本的手感




















希望大家看后觉得有什么问题和不足的地方提出来....

[ 本帖最后由 diaohai123 于 2008-5-10 20:44 编辑 ]

果然是好东西啊。
建议大家要哈哦好看。

怎么没人顶呢?....自己顶.....

其实把投篮基本动作练好之后，跳投也就不会有太大的问题，自然的就会了
楼主写得也不错
楼主说：我是不在赞同拇指成T型和手成倒V的那个方法的
我在之前的投篮帖里面也说了，教科书上的投篮方式，现在很少人用，但也还是要大致与其相同，不能偏差太远，在那个姿势上再针对自己的投篮方式稍作调整。
练习跳投，你忘记了一个很关键的，在0度角的练习是最重要也是最主要的。

呵.....是啊!因为那个位置没有篮板作参照物,我这个点往往没有准星......谢谢DJ~~~~

发觉是个好贴...

其实对于很多投手来说，０度角的出手就等于是得分

哈哈，我发现了我贴子的链接

引用:

原帖由 ＤＪ战神 于 2008-5-10 18:23 发表
其实对于很多投手来说，０度角的出手就等于是得分

DJ.....你意思是说很容易投进还是说投手必须练好这个位置?

我命中率最高的是45度角

我是罚球线附近.....

投手要有个特别准的点` `
但其他点也要有很高的命中率才可以叫投手`

我是0度角附近，三分是在左侧的45度角！

好帖~~~

我命中率很奇怪~~
正常的时候~~
3秒区内~  就是90度最准~~
3秒区外~3分线内就是右侧70度左右到20度左右都准~~
3分`~却是2边0度和右侧30~45度的地方最准`~

这个是有点奇怪啊，你投篮的范围很散啊！