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[问题咨询] 关于我的很特殊的弹跳,请高手来看一下~~~帮助一下~

关于我的很特殊的弹跳,请高手来看一下~~~帮助一下~

关于我弹跳的问题,高手们一起帮忙啊~~
我身高180,140斤重,肚上有小部分肥肉,呵呵~我不会助跑跳,感觉跳不起来,也不会单腿跳。原地双腿跳可轻松抓标准筐,双手也能摸到,但是跳投,上篮的时候高度就低的可怜,还经常被帽,怎么才能跳起来啊?大家帮帮我啊~·
顺便问一下,我接触篮球两年,拍球,投篮,自己练的多,现在反而不敢打比赛,最怕身体接触,有什么办法克服吗?
在场上我就是抢板工具,我想全面一些,望大家帮忙
想问是不是腰腹没力量啊?怎么让腰腹有力量?
我一用力跳起来出手就很低,拨球没弧度,感觉手上就没力了。。而且跳起来又很低了~帮帮我。。

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不是专家。。不知道怎么答

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那你就来看看这个吧:
http://bbs.bbboo.com/thread-9308-1-2.html

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不和朋友打球 有什么意思哈?
练出来就打比赛哇

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每天早上起来压腿,压腿分正压和侧压
正压:先要找个拔杆(就是你架脚的地方,一般高过你的肚脐眼,比如窗台什么的)。以右脚为例,面对拔杆,把右脚放在拔杆上,两脚要绷直,提臀,有些人可能这样站都站不稳,那你就要加油了!然后尽量用自己的胸部去碰自己的膝盖处,切记不可急,感到下不了了就不要下了,不然会拉伤韧带的。压4个8拍后抱腿1个8拍,尽量下压。做4组
侧压,还是把右脚放拔杆上,这回是身体侧对拔杆,两脚同要绷直,左脚脚掌和拔杆的夹角为90度,(以后逐渐加大夹角度数)举起左手,身体往拔杆侧压下去,尽量用手去抓住自己的脚,同样4个8拍后抱腿。

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锻炼跳投时的离地高度,关键是锻炼小腿的力量,你可以双脚绷直,只用小腿力量跳,用80%力跳5次后用尽100%力量跳一次.....如此重复!做20次,2-3组一天....慢慢练吧

关于害怕比赛....那是很多人都有的情况......我觉得克服的方法是多参加不同形式的比赛....就象高考......模拟考多了,真正考的时候就没害怕的感觉了.......

你可以看一下我的帖,我是这样练习跳投的http://bbs.bbboo.com/thread-65092-1-1.html

[ 本帖最后由 diaohai123 于 2008-5-10 16:16 编辑 ]

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太谢谢大家了,会努力的,我一向喜欢训练。呵呵~

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原地可以单手扣篮吗

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呵呵,还不行,只能按到圈上面~~

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可能是你身体协调性不好才会差距大哦

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关于那个压腿,
我有时候会双腿伸直坐在沙发上,然后上半身下压,手向脚那一端伸
到压不下去的时候,想坚持一会儿,可是呼吸不过来,老坚持不了。。

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不知道怎么说`~
只知道你不会跳而已`~


等专家回答吧~~

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我建议 你加点腰俯的力量``

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谢谢~~明白~~

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侧压,还是把右脚放拔杆上,这回是身体侧对拔杆,两脚同要绷直,左脚脚掌和拔杆的夹角为90度,(以后逐渐加大夹角度数)举起左手,身体往拔杆侧压下去,尽量用手去抓住自己的脚,同样4个8拍后抱腿。

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