关于我弹跳的问题，高手们一起帮忙啊~~
我身高180，140斤重，肚上有小部分肥肉，呵呵~我不会助跑跳，感觉跳不起来，也不会单腿跳。原地双腿跳可轻松抓标准筐，双手也能摸到，但是跳投，上篮的时候高度就低的可怜，还经常被帽，怎么才能跳起来啊?大家帮帮我啊~·
顺便问一下，我接触篮球两年，拍球，投篮，自己练的多，现在反而不敢打比赛，最怕身体接触，有什么办法克服吗？
在场上我就是抢板工具，我想全面一些，望大家帮忙
想问是不是腰腹没力量啊？怎么让腰腹有力量？
我一用力跳起来出手就很低，拨球没弧度，感觉手上就没力了。。而且跳起来又很低了~帮帮我。。

不是专家。。不知道怎么答

那你就来看看这个吧：
http://bbs.bbboo.com/thread-9308-1-2.html

不和朋友打球 有什么意思哈?
练出来就打比赛哇

每天早上起来压腿，压腿分正压和侧压
正压：先要找个拔杆（就是你架脚的地方，一般高过你的肚脐眼，比如窗台什么的）。以右脚为例，面对拔杆，把右脚放在拔杆上，两脚要绷直，提臀，有些人可能这样站都站不稳，那你就要加油了！然后尽量用自己的胸部去碰自己的膝盖处，切记不可急，感到下不了了就不要下了，不然会拉伤韧带的。压4个8拍后抱腿1个8拍，尽量下压。做4组
侧压，还是把右脚放拔杆上，这回是身体侧对拔杆，两脚同要绷直，左脚脚掌和拔杆的夹角为90度，（以后逐渐加大夹角度数）举起左手，身体往拔杆侧压下去，尽量用手去抓住自己的脚，同样4个8拍后抱腿。

锻炼跳投时的离地高度,关键是锻炼小腿的力量,你可以双脚绷直,只用小腿力量跳,用80%力跳5次后用尽100%力量跳一次.....如此重复!做20次,2-3组一天....慢慢练吧

关于害怕比赛....那是很多人都有的情况......我觉得克服的方法是多参加不同形式的比赛....就象高考......模拟考多了,真正考的时候就没害怕的感觉了.......

你可以看一下我的帖,我是这样练习跳投的http://bbs.bbboo.com/thread-65092-1-1.html

[ 本帖最后由 diaohai123 于 2008-5-10 16:16 编辑 ]

太谢谢大家了，会努力的，我一向喜欢训练。呵呵~

原地可以单手扣篮吗

呵呵，还不行，只能按到圈上面~~

可能是你身体协调性不好才会差距大哦

关于那个压腿，
我有时候会双腿伸直坐在沙发上，然后上半身下压，手向脚那一端伸
到压不下去的时候，想坚持一会儿，可是呼吸不过来，老坚持不了。。

不知道怎么说`~
只知道你不会跳而已`~


等专家回答吧~~

我建议 你加点腰俯的力量``

谢谢~~明白~~

侧压，还是把右脚放拔杆上，这回是身体侧对拔杆，两脚同要绷直，左脚脚掌和拔杆的夹角为90度，（以后逐渐加大夹角度数）举起左手，身体往拔杆侧压下去，尽量用手去抓住自己的脚，同样4个8拍后抱腿。