我也来玩  哈哈

楼主  缺少手腕 锻炼的   补上 补上

手腕不用专门练吧 `` `
上身力量那几个  多多少少对手腕都有点要求的 `
我一时还想不起有哪几种练手腕的 `
记的以前有张帖 ` 去找找先``

篮球，特别是非职业球员，在身体素质方面对力量的要求并不是非常高，当然，如果能有力量就更好了。中国球员普遍力量较差，从力量上面发展，我认为不是个好的出路。可是身体素质也不能不练，我认为，朝柔韧性和反应速度、暴发力上面找出路会比较好。要练绝对的力量，也必须得到专业的健身机构，这里一般都是中学生，估计也没这个条件。

感觉你的那些训练安排，强度有点大了，毕竟这儿多数是中学生。再有，我不建议使用杠铃之类的器材——除非是在正规的健身机构，否则，尽量不要接触那些器材，很容易受伤。

腰腹力量的练习，做仰卧起坐的作用不是很明显，两边起会做么？仰卧，双手往头上方伸直，身体成—型。以腰为中点，两边同时向中起，成V型，手碰到球为止。

反应速度和爆发力的话，以前在田径队的训练对这个有帮助，不过，强度特别大。

找个平台，比如室外的水泥乒乓球台吧。右脚踩台面上，左脚在地面上，然后台面上的那只脚用力将整个身体蹬起来，在滞空的时候，两只脚互换一下，落地时左脚踩台面上，右脚在地面上……  一组连续做20个，做完压腿，小跑200米放松一下，一次做5组就差不多了

练手腕
拿个哑铃
手面朝上
大臂与小臂成90度
手握哑铃  用手腕向上用力  

背面练也一样

这样强度好低拉` 基本30分钟不用就可以达到要求`
我对杠铃说明拉 `  有条件的 情况下呀` ` ``
两头起 初中没几个可以做到的 `不过加进去也不错` 我们现在就天天在练这个东东` `
最后那个 不错 加进去 `
看以后还有没人问如何提高素质的问题````

恩 ` 立刻加进去`

那强度，对于平时玩玩篮球的来说，的确是高了点儿。

两边起，初中生能做到的，只不过要练几天而已。当然，前提是有参加体育训练的。

呵呵  要是有心练身体素质的`无所谓的``
现在初中生天天就去玩下球其他就是网吧 课室的拉 `有几个肯出来专门练下素质的啊`

从网吧出来后 到球场上溜达下 发现自己不行 然后再回到网上来问一下 有什么办法可以在一分钟之内把弹跳啊，速度啊，投篮什么的都练上去，最好还能达到湖人队24号，叫科什么比的那样的程度

呵呵 `一回到球场又发现自己还是这样`` 就开是幻想在BBBOO论坛中自己那个叫乔什么丹的动作 ` `
哈哈``

好东东啊.....就是懒的练.....我除了弹跳以外剩下的都懒的练....

光会跳是没用的`

我做100个俯卧撑没问题,肚子上的6块疙瘩肉也出来了....况且我172才110斤......练多了也只有挨撞的份......

练多了  肌肉就会大的   
体重也会相应提高``
对抗也会好很多`
看你这个体重真的要好好练练了``

俯卧撑....这个一定要定量
越大越好,人的潜意识都是这样,离极限很远,大脑觉得身体不舒服,自动让你停
要突破极限,一定要克服潜意识
我是做到不行了之后,在逼自己做10个这样就差不多了
跳乒乓球桌那个由于是超高处单脚着地,膝盖承受的重量估计要上千斤了,绝对不是开玩笑.需要一双特别软的鞋子,并且要好好放松
这种训练,一次花上一天的一半时间,绝对有用,可是我没有任何时间///
大家加油吧