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[技术分享] 训练计划！

漂泊的右手

苦练球技

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1^# 大中小发表于 2008-4-21 19:17 只看该作者

训练计划！

星期一速度练习：50米2次 80米2次 1201次
星期二弹跳练习：在沙坑里练3次全蹲跳 3次收腹跳休息5分钟再跳重复几次量的多少根据自己的情况！
星期三中距离跑 2次200米 2次400米
星期四力量练习全身练习
星期五耐力 2000米2次
双休日充分休息！
先到这里！

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luanping

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2^# 大中小发表于 2008-4-21 22:00 只看该作者

你自己的 ` ????是针对篮球的还是自我身体素质

说清楚``

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Tail

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3^# 大中小发表于 2008-4-21 22:03 只看该作者

有好身体打球才有优势嘛

加油吧楼主
但感觉每天都练会不会强度太大?

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luanping

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4^# 大中小发表于 2008-4-21 22:08 只看该作者

LZ人呢 ` ~?

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5^# 大中小发表于 2008-4-22 11:27 只看该作者

不错啊。。不过星期一。三。五。。好象都少了点。是给自己的还是给大家分享的。。我也要练一下。

-< 丄帝.一个伟大悳骗孓。

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fbidna

苦练球技

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6^# 大中小发表于 2008-4-22 22:19 只看该作者

健美锻炼肌肉有个规则，三分锻炼七分营养，楼主需要给自己多补充蛋白质，推荐运动前吃糖，运动后补充蛋白粉30g（2个鸡蛋或1袋奶），这样肌肉迅速恢复，体积增大，力量提升！此外，运动前后的拉伸在运动中的重要程度，我感觉可以占到30％以上。

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luanping

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7^# 大中小发表于 2008-4-22 22:26 只看该作者

LZ这样训练一点都不行 ` 大家不要学` `
首先量就不对拉 `
他还犯了个大错误` ` 各项素质不要分开练 ` `特别体力` 不是没个星期跑一天长跑就OK的拉 `

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漂泊的右手

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8^# 大中小发表于 2008-4-29 21:46 只看该作者

我这样训练体力4个月后800米就可以跑2分03秒了立定跳远286本来260 垂直弹跳90
100米12.4秒去打篮球一点都不累了！

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Tail

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9^# 大中小发表于 2008-4-29 22:28 只看该作者

没时间这么练

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10^# 大中小发表于 2008-4-29 22:32 只看该作者

回复 8# 的帖子

那你之前的素质多少` ?

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11^# 大中小发表于 2008-5-1 14:32 只看该作者

回复 10# 的帖子

啊？
还有素质多少吗` ?

去做不一定成功。。。。。。。。。。。
不去做一定不成功。。。。。。。。。。。2323128

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ghetto_angle

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12^# 大中小发表于 2008-5-1 14:37 只看该作者

引用:

原帖由 漂泊的右手 于 2008-4-29 21:46 发表
我这样训练体力4个月后800米就可以跑2分03秒了立定跳远286本来260 垂直弹跳90
100米12.4秒去打篮球一点都不累了！

如果你是业余的这数据那真是牛逼啊...你几岁啊?

Great sportsman !! Best husband in the world !! but who knows?

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漂泊的右手

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13^# 大中小发表于 2008-5-1 17:44 只看该作者

是我们体育老师给我们这样训练的！ 20岁

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Death|Moon

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14^# 大中小发表于 2008-5-1 18:17 只看该作者

我草,垂直90吹了点吧!!!

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15^# 大中小发表于 2008-5-2 09:31 只看该作者

本人170cm 我家屋檐290 手臂加上身高210cm 我能超过屋檐半个手

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