如果你觉得这个帖子好，就请多支持包卜！有了你们的支持，我们才有动力做的更好！
以下为在线收看地址及下载地址！
点击项目名称可以直接观看视频
第一周教学：
周一：
锥形组合训练
爆发性跨步跳
2球步伐训练
俯卧撑稳定性训练
网球式跨步训练
弱侧手绕腿运球
快速拍球
绕前防守+封堵
冲抢篮板 (进攻)
稳当落地
三秒区顶角上篮/投篮
SML跳跃训练
周2
快速扭转腰腹训练
网球直线加速
罚球线间计时冲刺
俯卧撑稳定性训练
胯下运球手感训练
用力+交叉运球+跳跃
绕前防守+封堵
冲抢篮板 (进攻)
空心投篮游戏
绕圈上篮/投篮
SML跳跃训练
周3
空心投篮
周4
锥形训练 横向灵活性
爆发性跨步跳
两球步伐训练
快速扭转腰腹训练
俯卧撑稳定性训练
罚球线间计时冲刺
网球式跨步训练
弱侧手绕腿运球
手感训练
绕前防守+封堵
稳当落地
三秒区顶角上篮/投篮
绕圈上篮/投篮
SML跳跃训练
周5
三秒区顶角上篮/投篮
空心投篮练习
绕圈上篮/投篮
为了保证您能流畅的观看视频，保证您的页面顺畅，所以请您点击以下文字观看视频（附下载地址）
友情提醒：红色下划线为标签，如点击观看视频请勿点击！
科比门徒--意志力
科比门徒--持之以恒
科比门徒--个人VS团队
科比门徒--永不放弃
科比门徒--体能训练
科比门徒--基本功
科比门徒--求胜本能
科比门徒--中国篮球
科比门徒--虚晃突破上篮
科比门徒--转身擦板投篮
科比门徒--前倾急停跳投
科比门徒--虚晃转身跳投
科比门徒--单手灌篮
科比门徒--虚晃跳投
以下为下载地址：
门徒擂台_1
http://vkp.video.qq.com/flv/221/115/4I9qOVJXjLO.flv
门徒擂台_2
http://vkp.video.qq.com/flv/247/83/4MuUCQP13Hx.flv
门徒擂台_3
http://vkp.video.qq.com/flv/45/37/4QIH9y4fcpp.flv
教练指示-第一周
http://vkp.video.qq.com/flv/39/75/4gbGMQ9CLp1.flv
教练指示-第二周
http://vkp.video.qq.com/flv/199/233/4vSayNoTuU7.flv
教练指示-第三周
http://vkp.video.qq.com/flv/4/255/4BQUg5cs7RH.flv
教练指示-第四周
http://vkp.video.qq.com/flv/230/118/4SiZ1uQgS9B.flv
教练导言
http://vkp.video.qq.com/flv/39/75/4gbGMQ9CLp1.flv
锥形组合训练
第一阶段：在球场中线平均放置3个标志物，间隔2、3步距离。在任一两个标志物间做左右侧向来回移步。跨左脚向左侧移步，跨右
脚向右侧移步，不可交叉。
第二阶段：以半蹲姿势在中间标志物前就位，向左侧移步到左标志物，再向右侧移步到右标志物，最后移步回中点。向右如是，重复
练习。
第三阶段：中点出发，做交叉步移动。跨右脚向左侧移步，跨左脚向右侧移步。保持身体平衡、起始动作一致。
http://vkp.video.qq.com/flv/214/193/4PIm1wz9OUH.flv
爆发性跨步跳
第一阶段：靠臀肌发力，用力挥臂，一脚蹬地，另一脚向前大跨步跳出去。左右交替从底线跳到中线。
第二阶段：面朝边线，用上述动作进行侧向跨步跳，从底线到中线。
第三阶段：从底线出发，面朝正前，做２个正面跨步跳，右转做２个侧向跨步跳，再右转做2个反向跨步跳，以此按顺逆时针方向旋
转，每次２个，始终保持前进方向一致，直至中线。
注：一二阶段适于第一二周训练，第三阶段适于第三第四周训练。
http://vkp.video.qq.com/flv/92/138/4FOHJGg5OdY.flv
两球步伐训练
第一阶段：一人抛网球一人接球，连续10次。配合者向左右两方抛球。练习者快速跑动接球后抛回。
第二阶段：配合者前后左右拉开距离抛球，尽可能增加难度来提高对方速度。
http://vkp.video.qq.com/flv/149/185/4XxnsUP8Jux.flv
俯卧撑稳定性训练
第一阶段：双手伸直，保持俯卧撑撑地姿势15秒。
第二阶段：撑地动作同前。双手间距离拉大到1米左右，保持15秒。再缩小到两手掌相邻，保持15秒。
第三阶段：撑地动作同前。曲膝向前靠近肘部，双脚交换练习。
第四阶段：双手伸直支撑在球上，身体保持一直线。双手离开球到两侧地面，再回到球上。如此反复。
第五阶段：双手伸直支撑在球上，曲膝向前靠近肘部，双脚交换练习。
注：第一二阶段适于第一周训练，第三阶段适于第一二周训练，第四五阶段适于第三四周结合训练。
http://vkp.video.qq.com/flv/149/184/4abj02vSHQ3.flv
网球式跨步训练
第一阶段：用弱侧手持续运球；另一只手不断抛接网球，抛得越高越好。
第二阶段：另一人配合抛网球。练习者单手运球，对方抛来网球时，快速换手运球，并用另一只手接住网球，然后抛回对方。反复进
行。
第三阶段：与第一阶段相若。不同的是抛球后，需快速换手运球，并以原来运球的手借助网球。球抛得越低越好。
第四阶段：类似第三阶段，只是抛球后，从背后换手运球。
http://vkp.video.qq.com/flv/107/94/40vNWgIJniN.flv
弱侧手绕腿运球
第一阶段：用弱侧手绕腿运球。如左手是弱侧手，就绕左腿运球。一次运球，连续三遍。
第二阶段：用弱侧手绕腿运球。两次运球，第一次在面前，第二次绕腿。连续三遍。
第三阶段：用弱侧手绕腿运球。三次运球，第一次在面前，第二次绕腿运到背后，第三次运回弱侧身旁。连续三遍。
第四阶段：增加运球拍数，从三次到六次，甚至二十次。
注：一二阶段适于第一周训练，三四阶段适于第二周训练。第三第四周进行结合训练。
http://vkp.video.qq.com/flv/175/165/4drF9tXdTkM.flv
快速拍球
第一阶段：练习者坐于球场，在叉开的双腿间练习指尖快速拍球。球尽量靠近身体，双手持续快速拍打，越快越好。然后将球慢慢移
向身体最远处，再移回来。以此反复，始终保持球在低处快速弹动。
第二阶段：分别用单手做相同练习。
第三阶段：双手保持快速拍球，在两腿间划圆移动。
注：一二阶段适于第一二周训练，三四阶段适于第三四周训练。
http://vkp.video.qq.com/flv/63/199/4osDiOWVILs.flv
绕前防守+封堵
第一阶段：将球放置于罚球线。以半蹲姿势在底线面向球就位，快速冲向球。近球的位置改小碎步，到球前止步，双手从上到侧进行
压迫防守。
第二阶段：相同动作，到球前做一个绕前防守。假设攻方的球在你的左肩（或右肩）上方。
http://vkp.video.qq.com/flv/52/159/4efkL9bRdKM.flv
冲抢篮板 (进攻)
第一阶段：将球击在篮板右上，跳起接球到胸前，用右手补篮。再换至篮框左侧，相同动作，用左手补篮。
第二阶段：接住篮板球后，运球一次到另一侧，用同侧手起跳补篮。
第三阶段：接住篮板球后，在另一侧用反手起跳补篮。
注：上述练习适于第一二周训练，第三四周进行结合训练。
http://vkp.video.qq.com/flv/236/27/4m82SK2ZK9B.flv
稳当落地
第一阶段：在三秒区内向篮板扔球，高高跳起，伸展双臂接球。以大步蹲伏式平稳落地，持球要高于胸部。
第二阶段：配合者站在三分线外。练习者以相同动作接篮板球后，传球给同伴并快速往回跑。
注：第一阶段适于第一周训练，第二阶段适于第二周训练。第三第四周进行结合训练。
http://vkp.video.qq.com/flv/198/26/4LW6jollGdQ.flv
三秒区顶角上篮/投篮
第一阶段：从三秒区的右顶角开始，运球一下，右手上篮。再从左顶角开始，运球一下，左手上篮。
第二阶段：基本动作同前，运球一下后，在胸前持球，上篮。
第三阶段：基本动作同前，运球一下后，将球举过头顶，上篮。
第四阶段：基本动作同前，运球一下后，胸前护球，上篮。
注：一二阶段适于第一周训练，三四阶段适于第二周训练。第三第四周进行结合训练。
http://vkp.video.qq.com/flv/127/100/4vRhKXZP24M.flv
SML跳跃训练
一分钟向上跳跃练习，3个一组。第一个轻跳，第二个用中等力度，最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间。
http://vkp.video.qq.com/flv/156/93/4QjrV7ehUId.flv
训练感言
http://vkp.video.qq.com/flv/9/124/4mrFKgzYJJj.flv
科比门徒屏幕保护程序下载：想让你的屏幕保护程序也是科比的视频教程吗？那就下载吧！
http://www.nikebasketball.com.cn/kobe_mentu/swf/download/download/nikebasketball_kobe_mentu_screensaver.zip
PS:我直接将视频贴上来了，如果视频地址连接失效，请大家点击下面的网址进入官方主页
网址：
NIKE篮球攻会
注：下载地址由ILK版主KOKO整理。
