首先身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
　　初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。

休息时间太长了吧？
我以前练的时候是12个为一组。
每天4组。
每组休息时间不超过2分钟。
休息时要站起来，走动，活动身体。

在健身房一般都这样………………

我用的15KG的现在嫌轻了....

厉害 厉害....

通宵打篮球
吹牛要打草稿

这个我感觉很正常啊

哦。。不好意思。。。我看成是。。。115KG。。。。了啊

汗一个
115KG我还是人吗我
一只手115KG
加起来就是230KG

我不是超级塞亚人

哈哈``我回家去看下咯``呵呵``顶你个

115KG的，手都压断了！

练降龙十八掌```
或着玩小蜜蜂那个扇人的游戏```

现在我自己是用15KG的

看了好贴 不回
  那是太不厚道了```

嗯~~~~~
大家都练力量了啊~~~哈哈
力量训练要在中国普及了~~~~~~！！

买不起哑铃，咋整~~~~~~~~~~