由于开学的缘故，忙于打球以及一些别的事情，好久没来论坛了，很惭愧，最近力量训练做的很多，健身房没少去，顺道发点关于这些的资料，希望大家都练就一身好身板~~~首先给大家一个表，参照你的身高，超重的朋友要减减肥，而不足的朋友则更需要健身了~~~~
成人标准体重对照表

女子标准体重对照表

年龄|身高	152cm	156cm	160cm	162cm	164cm	166cm	168cm	170cm	172cm	176cm
19	46	47	49	50	51	52	54	56	57	60
21	46	47	49	50	51	52	54	56	57	60
23	46	47	49	50	51	52	54	56	57	60
25	46	48	49	50	51	53	55	56	57	61
27	47	48	50	51	52	53	55	56	58	61
29	47	49	51	52	53	54	56	58	59	62
31	48	49	51	52	53	54	56	58	59	62
33	48	50	51	52	53	55	57	58	59	63
35	49	50	52	52	53	55	57	59	60	63
37	49	51	53	53	54	56	59	60	61	64
39	50	52	53	53	55	57	59	60	61	65
41	51	52	54	54	55	57	59	61	62	65
43	51	53	55	55	56	58	60	62	63	66
45	52	53	55	55	57	58	60	62	63	66
47	52	53	57	57	57	58	60	62	63	67
49	52	53	56	56	57	59	60	62	63	67
51	52	54	56	56	57	59	61	62	63	67
53	53	54	56	56	58	59	61	62	64	67
55	53	54	56	57	58	60	61	63	64	67
57	53	55	56	57	58	60	61	63	64	68
59	53	55	56	57	58	60	61	63	64	68
61	53	54	56	56	57	59	61	63	64	67
63	52	54	55	56	57	59	61	62	63	67
65	52	54	55	56	57	59	61	62	63	66
67	52	54	55	56	57	59	61	62	63	66
69	52	54	55	56	57	59	61	62	63	66

男子标准体重对照表

年龄|身高	152cm	156cm	160cm	164cm	168cm	172cm	176cm	180cm	184cm	188cm
19	50	52	52	54	56	58	61	64	67	70
21	51	53	54	55	57	60	62	65	69	72
23	52	53	55	56	58	60	63	66	70	73
25	52	54	55	57	59	61	63	67	71	74
27	52	54	55	57	59	61	64	67	71	74
29	53	55	56	57	59	61	64	67	71	74
31	53	55	56	58	60	62	65	68	72	75
33	54	56	57	58	60	63	65	68	72	75
35	54	56	57	59	61	63	66	69	73	76
37	55	56	58	59	61	63	66	69	73	76
39	55	57	58	60	61	64	66	70	74	77
41	55	57	58	60	62	64	67	70	74	77
43	56	57	58	60	62	64	67	70	74	77
45	56	57	59	60	62	64	67	70	74	77
47	56	58	59	61	63	65	67	71	75	78
49	56	58	59	61	63	65	68	71	75	78
51	57	58	59	61	63	65	68	71	75	78
53	57	58	59	61	63	65	68	71	75	78
55	56	58	59	61	63	65	68	71	75	78
57	56	57	59	60	62	65	67	70	74	77
59	56	57	58	60	62	64	67	70	74	77
61	56	57	58	60	62	64	67	70	74	77
63	56	57	58	60	62	64	67	70	74	77
65	56	57	58	60	62	64	67	70	74	77
67	56	57	58	60	62	64	67	70	74	77
69	56	57	58	60	62	64	67	70	74	77
年龄|身高	152cm	156cm	160cm	164cm	168cm	172cm	176cm	180cm	184cm	188cm

胸部：

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背部：

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肩部： jian01.jpg jian02.jpg jian03.jpg jian04.jpg jian05-1.jpg jian05-2.jpg jian06.jpg jian07.jpg jian08.jpg jian09.jpg jian10.jpg jian11.jpg jian12.jpg jian13.jpg jian14.jpg jian15.jpg jian16.jpg 腰腹部： yaofu01.jpg yaofu02.jpg yaofu03.jpg yaofu04.jpg yaofu05.jpg yaofu06.jpg yaofu07.jpg yaofu10.jpg yaofu12.jpg yaofu13.jpg 手臂： shoubi01.jpg shoubi02.jpg shoubi03.jpg shoubi04.jpg shoubi05.jpg shoubi06.jpg shoubi07.jpg shoubi08.jpg shoubi09.jpg shoubi11.jpg shoubi12.jpg shoubi13.jpg shoubi14.jpg shoubi15.jpg shoubi16.jpg shoubi17.jpg shoubi18.jpg shoubi19.jpg shoubi20.jpg shoubi21.jpg 腿部： tui01.jpg tui02-1.jpg tui02-2.jpg tui03.jpg tui04.jpg tui05.jpg tui06.jpg tui07.jpg tui08.jpg tui09.jpg tui10.jpg tui11.jpg tui12.jpg tui13.jpg tui14.jpg tui15.jpg tui16.jpg tui17.jpg tun02.jpg tun04.jpg tun05.jpg

其实我不提倡大家这样去训练...

其实我们也想啊
就是没这个条件啊

哇，不错啊。但我们学生没有那么健全的器械去健身，可惜了`````

这样练可能吗？
以后想搞健美的时候可以参考一下．

强贴啊！呵呵，可以知道某些动作怎么练了，对于新人是很有帮助的，收藏了。。。谢谢楼主！

     

           我是标准身材噢   21岁  1.81米  68KG

    有点兴趣去练下胸肌 和手臂

高中生以下的年龄不太适合..
   建议17岁以上的练..
但不要太过度了..篮球毕竟不是健美

64KG?? 我超过了30多斤哦。晕死

20岁，180CM 83KG，看来我很好很强大~
向戴维斯看齐~~~！！！！！！！

好帖啊.我是学生.现在18岁.有时有去健身房练.只不过现在没时间.上高三了.学业重要..
不过我好瘦,才一百一十五斤...就是因为瘦,没力量才去练的.
你的帖让我认识到了很多新的动作...谢了.

我感觉．．楼主你介绍的很全面．．上面的兄弟说的也都对～我补充一点　这样的训练　是职业人士　才去练的　　毕竟很累　很难的　练成了　好　　练不成就伤一辈子了　那是负重　不能小看～如今我膝盖的十字韧带已经负重损伤了．．还请大家注意　谢谢

我晕，18岁 142斤，看来算胖了。。。汗  膝盖有伤，不能练了，郁闷死了

每次锻炼是每个部位都炼，还是都炼？？？听说不能同时炼的是吗？例如练习胸前后，再炼背后肌肉又被拉回去了，没有增长对吗？？？请高手指点！！》

dddddddddd