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[其他内容] 动态图片教你怎么练肌肉..!方便简单,申请加精.!

本主题由 luanping 于 2008-5-13 22:40 提升

通宵打篮球

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1^# 大中小发表于 2007-5-9 10:37 只看该作者

动态图片教你怎么练肌肉..!方便简单,申请加精.!

打球没身体怎么行呢.!
这些训练都只需要哑铃,不需要很多很好的器材,方便在家里练习..!
大家可以对照一下哪个图是练哪部分肌肉的..
图1和图2豆连三角肌
图3练三角肌和三头肌
图4和图5练胸肌
图6就是提踵训练,可以练弹跳.
图7图8图9都练腹肌
  图10练三头肌
图11和图12练二头肌
图13练背部肌肉
图14练腰腹力量.!

  关于组数和次数都不好说.根据每个人身体而定..
一般次数做到自己感到力竭的时候就可以了..

  注意.一定要在身体状态良好的时候进行训练,这样才会有效果.,生病的时候或者疲劳的时候不要进行训练..!睡前不要练.!

[ 本帖最后由通宵打篮球于 2007-5-9 12:57 编辑 ]

附件

200301150310_1_33513.gif (32.73 KB)

2007-5-9 10:37

前平举,动作过程直臂持铃向上举起,至稍高于肩.静立一秒钟,再直臂缓缓放下.上举吸气,下落呼气.!此法练三角肌

200301150310_4_26865.gif (26.24 KB)

2007-5-9 10:37

俯身侧平举 !!上举吸气,下落呼气.!同样练三角肌

200301150310_5_21792.gif (21.28 KB)

2007-5-9 10:37

直立推举..上举吸气,下落呼气..此法练三角肌和肱三头肌

200301150310_6_33809.gif (33.02 KB)

2007-5-9 10:37

平卧举...上举吸气,下落呼气.注意上举时背部臀部平帖凳面,两脚用力下踏,此法练胸大肌

200301150310_9_29509.gif (28.82 KB)

2007-5-9 10:37

仰卧飞鸟....呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意 ...

200301150310_17_37475.gif (36.6 KB)

2007-5-9 10:37

站立提踵.....呼吸方法提起脚跟时吸气，放下时呼气。此方法能练弹跳哦.!!呵呵

200301150310_18_22582.gif (22.05 KB)

2007-5-9 10:37

仰卧起腿....动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿 ...

200301150310_20_25669.gif (25.07 KB)

2007-5-9 10:37

悬杠屈膝缩腿.....呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。练 ...

200301150310_21_34761.gif (33.95 KB)

2007-5-9 10:37

坐式缩腿...呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。练腹肌.

200301150310_24_30099.gif (29.39 KB)

2007-5-9 10:37

卧式臂屈伸...呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气..练三头肌.!

200301150310_27_39145.gif (38.23 KB)

2007-5-9 10:37

两臂弯举...呼吸方法弯起前臂时吸气，回落时呼气。注意要点要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起.此练二头肌.!

200301150310_28_17741.gif (17.33 KB)

2007-5-9 10:37

单臂蹲坐弯举...呼吸方法弯起前臂时吸气，下垂时呼气。注意要点让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂 ...

200301150310_33_26944.gif (26.31 KB)

2007-5-9 10:37

立式耸肩...动作过程先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩,呼吸方法耸起肩部时吸气，松下时 ...

200301150310_41_27528.gif (26.88 KB)

2007-5-9 10:37

超度挺身...动作过程上体尽量向上挺，到最高点,呼吸方法上体挺起时吸气，前屈时呼气。如果觉得轻松还可 ...

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2^# 大中小发表于 2007-5-9 12:09 只看该作者

经典啊!!!!!!!!顶啊!!!!!!!!!!如果有训练的次数和组数就更好了.不过下面一些怎么文字看不到了?不知道是练什么的???

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3^# 大中小发表于 2007-5-9 12:56 只看该作者

健身房里的教练都讲过..挺有效的...顶了

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4^# 大中小发表于 2007-5-9 12:58 只看该作者

引用:

原帖由 SJY 于 2007-5-9 12:09 发表
经典啊!!!!!!!!顶啊!!!!!!!!!!如果有训练的次数和组数就更好了.不过下面一些怎么文字看不到了?不知道是练什么的???

好了,我编辑了一下..!!

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5^# 大中小发表于 2007-5-9 13:26 只看该作者

额...怎么没什么人看啊..!!!~~

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6^# 大中小发表于 2007-5-9 18:28 只看该作者

编辑过了吗?那些还是看不到啊...你们用的哑铃一般是多少重的?

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7^# 大中小发表于 2007-5-10 08:36 只看该作者

怎么没人想当肌肉男.....
唉,都是日本韩国那些 G A Y 明星搞的
有了肌肉你干啥都顺利,帮女朋友购物这个绝对要用,还有换煤气,饮水机,最重要是关乎你尊严的掰腕子

好好学习一下~不过我那健身房没哑铃,晕,因为以前有帮人打架拿哑铃互扔,我靠.....

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8^# 大中小发表于 2007-5-10 12:01 只看该作者

顶楼上的

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9^# 大中小发表于 2007-5-10 12:08 只看该作者

哪个是练小臂力量的???你们用的哑铃一般都是多少重的?

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10^# 大中小发表于 2007-5-10 12:54 只看该作者

回复 #7 cracymcgra 的帖子

我倒了...哑铃打架...嘿嘿...好象只是在脑袋中实现过...太容易出事了...

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11^# 大中小发表于 2007-5-10 20:37 只看该作者

再顶

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12^# 大中小发表于 2007-5-10 21:50 只看该作者

漂亮！我家没杠铃！用哑铃代替有用吗？

其实我小时候的梦想并不是要当什么科学家，我只是幻想自己是地主家的少爷，家有良田千顷，终日不学无术，没事领着一群狗奴才上街去

　　　　调戏一下良家少女......

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13^# 大中小发表于 2007-5-11 11:53 只看该作者

顶上去额!!!!!!!!!!!!!!

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14^# 大中小发表于 2007-5-11 12:44 只看该作者

可惜家里没道具哦!
只能拿个水桶装点水提了!效果差不过的!

爱情是别人的，我没有！也许以后会有，现在只能等待....
现在我要做的还有学习！即使现在不能打球，也不能自己颓废了，不能再游戏人生了，我要给父母一个交代....
我去做了，做到了再回来......

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15^# 大中小发表于 2007-5-11 13:28 只看该作者

这帖不错啊!LZ很用心啦!给个精华啦!

爱情是别人的，我没有！也许以后会有，现在只能等待....
现在我要做的还有学习！即使现在不能打球，也不能自己颓废了，不能再游戏人生了，我要给父母一个交代....
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