有谁176能抓框？？

自己做了一段时间，但坚持不下来啊....

我今年16周岁   1米74  弹跳很烂   刚碰到板  我只是每天做 深蹲 200个, 做了 4天了 . 我还需要做什么   杠铃我是没有   请楼住主给我推荐几种简单  有效的  不需要器材的 方法  谢谢哦.  我不怕苦的

有了这，弹跳不用愁了。。。。。。

好贴
我在就这么练了
2个月下来感觉有一定进步
谢谢LZ

我想问下,我是个高一的学生,我想练弹跳,不过我平时都要学习,只有中午和晚上回家的时候能练,要练哪种好呀,杠铃是没有.......还有问一下,腿上绑沙袋去打球能提高弹跳嘛?如果能,带多少斤差不多,我179CM.67KG

你已经做深蹲,还有一个也可以提高,就是蛙跳
很简单照你的承受能力练别累坏了哦呵呵~

你骑自行车上学吗?
如果骑 可以在骑的时候也绑上

打球时候为了安全最好别带
要带带一两斤  
还有你的体重最好在
上肢再加强一些

[ 本帖最后由 壊孩子報噵 于 2007-9-19 17:12 编辑 ]

顶一下```

我15周岁   171CM     弹跳90CM   练大腿重要还是小腿重要? 我能跳的更高吗

贴子上说的挖坑的练弹挑方式，

我想问一下，贴子上说的挖一个1米深的坑，腿上绑好5斤沙袋往上跳，两周后，再挖深20公分，腿上沙袋重量再加2斤再练。我想问问，不挖坑行吗？找一个1米高的凳子往上跳行吗？或其他东西代替。先开始跳上1米的坑是不是不可能啊？如果开始跳不上去每天还要建持跳吗？还有，如过经过怒力跳拉上去是应该再在这一高度跳一段时间，还是马上挖深坑再练那？

还有，所谓的两周后再挖深坑的两周是能跳上1米坑后再迟续两周吗？麻烦楼主帮我解难。

我今年18拉，1.74米，摸高为3.05。在校队里。不知为什么在学校也做力量训练，即深蹲半蹲，可效果不好，我还能提高弹跳吗？还能扣篮吗？谁能为我提共个最有效，最快的办法啊？有哪位好友能扣篮啊，把你的训练弹跳的方法告诉我。在这我重谢拉。

我先在弹跳高度可达80或90公分，如果按跳坑练弹跳的方法{贴子上说的，挖1米深的坑，腿绑5斤沙袋}我有扣篮的可能吗？