谁可以告诉我,如何长高~~~[em34][em34][em34][em34][em34][em34]

长高》？这基本上很难。。。

热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。
一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25—50米。重复1一6次，每次之间稍事休息。
四、伸拉：踞起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6—8次，中间稍事休息。
五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，然后沿顺时或逆时针方向摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4一6分钟，每个动作重复6—8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向上（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。
六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起。各做30—60次。
注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35一45分钟，持之以恒，必有佳效。
专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，体育运动是增高的最佳途径。

力学增高法 | [<<] [>>] -------------------------------------------------------------------------------- 只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正， 则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少， 人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。 　　力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型 脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不 顺、冷症等。因此，从事于这种美容体*的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后 ，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体*。 （一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲， 不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作， 可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 （二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲， 使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作， 可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 （三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高， 然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。 这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 （四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开， 让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势， 并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位， 能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。 （五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步， 深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作， 能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。 （六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势， 有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助， 同时能收缩全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开， 手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。 这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。 （八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿， 让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲， 使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。 （九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部， 伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡， 如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说， 这些是最有效的运动。 下面的动作是利用的愈加的资料但是上面有3种是需要下面的动作的！ 为了方便大家

日本8分钟快速增高体操   在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，
使身体腾空，下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳，全身要最大限度地放松，
每次20秒。然后做引体向上（正握单杠），向上时边提腿与上半身成直角边呼气。
慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面双手在铁棒
上用力扭曲上半身身体。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。
　做完后，走动一下，做一做深呼吸。
　之后，自然站立，两脚与肩同宽，双手用力握成拳放于胸前，全身用力
（收紧臂部肌肉、吸气）；放松、两眼自然闭上，嘴微微张开，做五次呼气。
　最后，躺在床上，放松背部、臂部肌肉，十分钟。

                         瑜珈矫形增高术
第一部分  精力集中
      精力集中是练习瑜珈矫形增高术的初级阶段，其高级阶段为达到静默的状况。
集中的意思就是按照人的主观意识把精力集中在某一点上。
     如果一个人做到这种能力，它可以成为驾驭自己精神的主人，控制自己精神的起伏
波动。同时他也可以约束自己的头脑，使之不胡思乱想或纠缠在数不清的问题、事件、
顾虑和客观事物上，掌握这种方法，你能够在迷乱中发现正确的答案。杂乱无章的思想
，就变成了有选择的、有目的的思维，那些毫无意义的、无价值的杂念就会被排除掉。
     精神总是以其物性与一些问题、事件、想法或实物联系在一起。尽管这种联系的持
续时间可能长，也可能短，但在同一段时间内，头脑只能思考一个问题。至于人的精神
与何事物发生联系，那是很难预计的。
     精神的这种与事物联系的物性，在体内可以产生一种特殊的反应，这一点必须明
白。由于精神被某种问题或事物影响，身体内部便会产生相应的反应。换言之，这种反
应的性质与精神所联系的事物在性质是一致的。因此，当精神被一些令人气恼的事物困
扰时，这种精神便在人体内部产生影响，并且发生变化，从而使个人处于一种愤怒的状
况中
     由于精神的种特性，那些对精神产生影响的许多无缘无帮的事物，便会在体内产生
一系列的莫名其妙的反应。其结果，这个人便一次又一次处于紧张、兴奋、激动、欢乐
、震惊或其他一些不同的精神状况中。瑜伽十分强调，一个人必须能够控制自己涣散的
精神，并且能够有意识的把自己的思想正确的引向一个预期的目标。
    只要通过精力集中练习，这种控制精神并将其引导到某一个经过选择的方向的能力
，是可以获得的。为了进行精神集中的练习，必须做好某些准备。
1、 选定实物
     将一个装有鲜花的瓶子放在一个小家俱上，花瓶顶部的高度与身体端坐时的双目
一视线平齐。花瓶中可以放置一束或一枝花，花可以是鲜花或是假花。花瓶放在端坐位
置前30-50厘米处，即练习者与实物的距离为30-50厘米。
2、 精神集中的练习方法
    花准备妥当后。作这个简单姿势的时候，应先弯曲双腿，身体重量放在地上。姿势
做好后，先将左手放在腿根部，再将右手放在左手掌心上。这样，左手拖着右手，右掌
掌心朝上。
     然后，身体挺直端坐，头部、颈部、脊柱伸直。在保证坐直坐稳后，身体尽量放松
松，正常的呼吸。
     下面开始进行练习的第一步，我们称为 "控制精神的波动。"
  眼睛看着花瓣，时间为10秒钟。如果你感到眼睛疼痛，看花的时间可以缩短，但是此
过程不可以眨眼。10秒钟后，双目紧闭10秒钟，用意念进行花的观想，努力在你的两眉
之间（眉心）稍上一点的地方集中意识，回忆花的印象和形状，好像你在继续看花；10
秒钟后，睁开双眼再看花10秒钟。重复一个眼睛睁开、闭合、再睁开的练心过程。
     也就是说，用眼睛看花，闭合双眼，再用第三眼看花，（在印度人们相信第三眼的
说法，人们认为人体除了有两个肉眼外，还存在看不见的第一只眼，它位于眉心稍上的
地方，即头部额头的正中，如果人长期练习这种静默法，肉眼睁开，即意味着练习者获
得神力。这实际上是指这个人已经掌握精力集中的方法。）
     在开始的第一周内，每天练习眼睁合5次，以后逐步增加到10次乃至15次。记住不
可超过15次。逐步在一天中增加练习的频率。即上午10次，晚上10次，以此类推。
     每天做完练习后，保持端坐原地，身体放松，以一种轻松舒适的姿势，在继续坐2
分钟，闭上眼睛，放弃任何的心理活动，轻松的呼吸，至此你完成了精力集中的练习。
3、 建议
当你的练习保持了两个月之久，你可以改变观想的实物，选择你喜欢的自己照片，想像
他在不断的往上升。
4、 精神集中的检验方法
    按照下面的方法你可以进行自我检验精力是否达到集中的程度。
    练习时，如果你通过内眼没有看到任何东西，说明你没有达到集中的程度。
    当你练习的时候，如果内眼看到的不是你面前所摆设的实物，而其他东西上，
说明你有了一些改进，但是没有达到集中的目的。
     练习时候，通过内眼看到了实物形状，尽管时间短暂（1秒左右），说明已经达到
集中的目的。
     如果你的内眼中的实停留5秒钟，不管事物形状是否十分准确，证明你已经达到较
好的目的。
     如果内眼中的实物完全和你面前摆设的东西一模一样，而且达到10秒之久，说明
你达到了高水平的能力。
第二部分  姿式
1、 半侧式
预备姿势
   坐在地上，两腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
练习步骤：
一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。
将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后，把脚跟放到这条脚
的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。
用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中
心点附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，
使之与伸直的腿成为90度。此时，颈部和背部应该向上伸直（挺直）。慢慢呼气，同时
在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达
的程度。转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比
如，倘若你面东而坐， 向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，
你的那条伸进的腿依然朝东。转体到最大程度，屏住呼吸， 保持这个状态10秒钟。
此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。慢慢吸气，并
徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10
秒钟。休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
每日练习
每天两腿交替练习4-10遍，最多不要超过10遍。
2、 胜利制气法（卧姿）
    你也可以称它为调节呼吸。我们先简单了解制气法。这主要是运用空气进行运动。
正如我午所知的，空气具有几个特点。空气中孕育着生命，同时还具有吸收、活化以及
按摩的能力。空气被视为一个伟大的净化者，人体内全部器官生命的给与者。进行制气
法练习时，人体充分利用了空气的这个特点。
     胜利制气法可以用两种方法进行练习：1）立姿；2）卧姿。前者效果最佳。然而，
这一种方法比较难做到，而第二种方式简单易行。
预备姿势
    人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气，通过两鼻孔吸气，屏住吸进
的空气，通过嘴呼气。
练习步骤：
1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴
唇之间呼出，面部其他组织不动。做这个练习时，身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。
当所有的气体排出后，马上开始做第二练习。
2、用两个鼻孔慢慢吸气，不要过分急促，在保证毫不费力的前提下，昼多的吸入空气，
但不要吸的过量，做个练习时同样要保持身体的放松，吸气时腹部胀起。
3、吸气结束时，屏住气，并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直，绷紧双腿。腹部逐渐
向内收缩。两手伸开，整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。
  初练一周时，这种姿势保持时间3-5秒，第二周或第三周后， 可以增强到5-10秒。
总之，屏气姿势的持续时间越长越好，但又要以身体感到舒适为原则。
4、姿势持续到所要求的时间后，按照第一节的方法，通过嘴呼气。气息平稳、不断而
又有控制的呼出，不要过急。呼气的时候，开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。
放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的，全身肌肉应
该同时放松完毕。至此，你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。
5、休息时候，通过鼻孔吸气和呼气，休息后，按照上述方法重复一遍。
每日练习
  第一天练习时，做3遍。第二天为4遍，第三天为5遍，每次练习不要超过5遍，这是每
次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法，那么两次的间隔时间为8个
小时。
记住，你在使用本方法来试图控制呼吸，这练习是无法操之过急的。清晨和傍晚是我推荐
的最好的练习时间。
3、 反弓式
预备姿势
腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。
自膝盖处弯曲两脚，脚跟接近臀部，左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到
脚踝，可改为抓住脚趾。然后牢牢抓信脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢，一
侧面平面颊贴地，这便是反弓式的预备姿势。
练习步骤：            
缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。吸气结束时，头部抬起并伸直。不需要留很久，便开始
向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的
最大限度，这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖互相并
拢贴着地面。注意，不要使膝盖离开地面，如果可能的话，踝骨可以并拢。屏住呼吸
，保持上述姿势10秒种呼气，与此同进，头和胸部向地面放下。头部接触地面，用一侧
面颊贴地，放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒钟再次重
复一遍这个姿势。
每日练习
每天只3-9遍。如果有些练习者感到同进抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住
一个脚踝进行练习。
  练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧
脚踝的做法相同，所不同的是， 当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。
每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。
4、跪叩式
左膝后错3CM自然呼吸，双脚后跟置于臀部外侧，臀部在双脚间端坐稳，上身保持垂直，
双臂向上举直吸气。（臀部要坐实，双脚置臀部两侧）。
按叩拜的要领，上身向前倾斜，在呼气的同时双手也向前方。
额头挨地"叩拜"，双手用力向前方，在慢慢起身， 回到1的姿势。这套动作反复做1
0次到30次左右。
5、每天的辅助床上体操
仰卧床上，伸直双腿，双手臂向头顶方向伸直，吐出三口浊气。再深深的鼻吸气、尽量
收腹、同时尽量使全身用力伸展。慢慢口呼气凸腹，双手恢复到双大腿部位， 全身
放松，保持轻松自然状态，连做五次。你仰卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两
手平放于脖子下方、鼻吸气、收腹、闭住气用力坐起，双腿要伸直，头部向膝部下压三
次后呼气，放松全身。再次卧倒，全身放松片刻，再次坐起如上法，连做八次。仰面卧
于床上，两腿伸直，并拢，全身放松，两手平放于大腿两侧，先弯曲左腿，使膝部紧靠
于腹部，双手抱膝，尽力向右滚动下半身（包括腰部以下）三次，胸部、头、颈部保持
平卧姿势不动，然后伸开左腿，再弯曲右腿如上法向左滚动三次，恢复平卧姿势，一左
一右滚动各为一次，连续练习八次。
     仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手放于大腿两侧，左腿伸直不动，
先抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右脚在空中画圆圈、正转八次，放下右腿，
再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次。
以上姿势完成后，不要做其它的事，安然入睡。
另外可以适量补充一点维生素D和钙(牛奶).同时请不要吃钙片的高钙药品，以免可能引
起高钙血症

[em01][em01]

在单杠上悬垂双脚往下蹬！   跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
    登２０-３０米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复２-４次。
    请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次２０秒。
    游泳。
    打篮球，打排球。
    跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃２００次以上。

怎么样　　够意思吧　去找了那么多

饮食方面：
注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门 多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正；
反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正之。
所以，每个人从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少“的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。
下面是营养均衡表和长高食谱，仅供您参考。
营 养 均 衡 表
类别 食品 含有特性 作用
1类 牛肉鱼肉蛋豆制品 蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源
2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能
3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素 为骨骼发育提供营养物质
4类 粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源
5类 芝麻核桃花生松子 脂肪维他命A和D 能量源


长 高 食 谱
早 餐 午 餐 晚 餐
牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克 排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤
鸡蛋一枚 豆制品80--100克 主食粮谷类400克
面包两片 畜禽鱼肉类120克 牛肉炖土豆
西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升
柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100--200克 水果100克


睡眠方面：
睡眠对儿童的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高值。如果睡眠受到干扰，睡眠时间不足的话，生长激素的分泌就会减少，从而影响长高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的中立作用中得到解脱，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。因此，一定要做到早睡早起，每天保证8--9个小时的睡眠时间。

同时保证睡眠质量的提高。睡觉之前，不要养成吃夜宵的习惯。夜宵，特别是甜味食品会使血糖值上升，影响生长激素的分泌，因此，晚餐尽量在临睡前2小时结束。如果实在饿得睡不着时，请食用高蛋白食品，如：奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等；临睡前看电视或打游戏要控制在2小时内，否则，会给予视神经不必要的光芒刺激，加重儿童的疲惫感，引起副肾皮质激素的分泌。过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌；临睡前不要让大脑超负荷运转，可以热水洗脚或沐浴、听音乐，放松放松神经。同时把房间内光线调暗或者放一个切开的橙子，让散发的清香安抚紧张的神经，有助于提高睡眠质量。

㈢、 运动方面：
坚持体育锻炼，每天1小时。在骨骺线闭合之前（10--18岁）之前可多进行腿部运动，如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢毽子、摸高练习等；骨骺线接近闭合时（18--22岁）多进行上身运动，如单杠悬垂（双手握杠，使身体自然悬垂，腿及腹部肌肉放松，知道不能坚持为止。经常训练，悬垂的时间会不断延长）、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势，做到站有站相，坐有坐相。

㈣、 情绪方面：
经常保持开朗乐观的心态，避免为紧张焦虑的情绪所困扰。因为情绪影响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌。如果经常为身高或学习而苦恼，思想负担重，食欲也会下降，睡眠质量也不高，这些也会影响身高。平时压力也不要太大，否则，就会造成皮质醇超正常量以上的分泌，结果把所储存的营养全部用完了，也就是说吃进体内的营养根本不能被身高所吸收。

㈤、 此外，还有一些特殊的秘方，您不妨试一试。

增 高 体 操。
这套体操归纳起來有１２个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。
　　1、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　2、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
　　3、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳２５－５０米。重复４－６次，每次之间稍事休息。
　　4、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复６－８次，中间稍事休息。
　　5、垂吊：在单杠上悬垂（２０秒到１分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆汤，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做４－６分钟，每个动作重复６－８次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。
　　6、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双腳用力蹬地，再向上跳起，各做３０－６０次。
　　注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。
　　
增 高 中 药 秘 方：
青少年个子矮小，多因体內缺乏钙、磷、锌、碘等多种微量元素和蛋白质。在改变不良饮食习惯、吃用营养全面食物的基础上，服用如下中药可促进长高。配方是： 枸杞15克，牡蛎20克，山药20克，胡桃肉30克，虾皮15克，海藻15克，大枣30克。共研细末，或作散剂，每次取10克煮粥，于早上作早餐吃；或作蜜丸，每次6克，每日三次；或与麦麸、面粉混合作饼干，坚持吃用（交替服用效果更好）。
幼
儿发育不良，可取肉皮50克、猪蹄100克、鸡蛋一个，先将猪肉皮上油脂肥膘刮去，切成细丝，放入2倍清水中，烧沸后小火敷煮7-8小时，然后过滤，晾凉成清冻状。将猪蹄燉熟，去骨取皮，再燉煮，也制成清冻状。将鸡蛋打入碗中，用开水冲化，加入肉皮冻，再加精盐、味精搅勻，上锅蒸5分钟，出锅后淋少许麻油即成，每周吃2-3次。

转帖的哦

[I][face=楷体_GB2312][face=新宋体]我不信你们[/face][/face][/I]

[em02]    还真不少建议啊

顶你了!!!

做这么多会死人的

能不能来写简单易懂的啊
这些我在网站上也看过

说这么多我看着都晕...呵呵