在这里教大家个提高弹跳的办法  

  1半蹲跳

  2纵跳

  3踮脚尖  就是找个书 或者是什么的东西把自己的脚掂起来 脚尖踩住然后使劲向上抬

  4  踮脚跳   只用脚尖跳

   还有就是找个台阶或者什么的一只脚踩住让你的腿和台阶成90度在向上跳

  这里每项都要练3组 组与组之间休息在2分钟之内   练玩一组要立刻练下组  表停

   哇跳也是不可少的     这样练上3个月可以提高20到35厘米的弹跳

 还有就是个最好的办法  就是要在有条件的情况下练的  

      挖个1米左右的坑  在腿上绑5公斤沙袋  跳进坑里在向上跳练一个月左右 （是在你可以跳上的情况下）

把坑再挖20到30  厘米  而且也要加大沙袋的公斤数   这样依次类推直到不行为止  那时候我想你也练成拉 呵呵

   本人自己也练过   但是练拉1天腿就疼拉3天55555555    所以没有继续  希望有意志的人练下 肯定有效果

 

   

前面倒可以做到，可这挖坑嘛~~~~~~有点难度

理论上一米八左右的都可以通过训练来扣篮的

纯粹支持新人

谈论技术   可以去技术里面看下

我会努力[em03]

你们练过了吗 怎样？[em09]

想练 但怕太累  呵呵    有机会一顶试试

没有条件哪

现在都是高楼大厦

在外面练习指不定一群老大爷和老大妈就盯着你看

要是有七龙珠里的精神时光屋,我愿意用20年时间去练得像个NBA球员

坚持练很费劲啊

呵呵，偶不信.............

呵呵  没这么简单把

顶，信你啊啊啊！

挖坑可以顺便练力量.但真的练上3个月可以提高20到35厘米的弹跳吗？

顶拉!