看了各位朋友的关于增长弹跳的帖子，很喜欢，都留下了，准备自己再整理一下，给自己做个全面的训练计划出来。
这里我再补充一些内容，有个人心得，也有一些是自己以前留意看到的资料，边想边写出来，可能比较乱，见谅了。
1。绝对力量：这是弹跳的根本。身体发育基本定型了的朋友，可以考虑深蹲，逐步加重，提高自己腿部的绝对力量，力量越足，跳得越高。
不要以为NBA球员个个都是天赋过人，他们付出的努力我们这里谁也想不到的。谁还记得“雨人”？他暴风骤雨般的扣篮至今仍在我脑海，可是。。。在这里我们强烈鄙视这个拥有绝佳天赋和身材，一签肥约就胡吃海塞的肥胖症患者！！ 他的小腿当时被评为NBA中最有力的。雷·阿伦进入NBA之后，他就只能排第二了。阿伦的小腿肌肉就完全靠苦练而来，大家努力啊~~~~
2。腰腹力量：前面已经有朋友介绍过了，我也不多说了，腰腹维系的是上下肢力量，腰腹力量好，对弹跳和滞空都有很好的帮助，但如果力量不好，上下肢力量再好，都无法发挥出来。打个比喻，腰腹无力，就好象一根柳条，会将你下肢的力量吸收很多，你再用力都无法跳到一个你满意的高度。
3。上肢力量：讲腰腹力量的时候讲到了上肢力量，不知道是我没注意还是没有看完所有的帖子，前面一些朋友好象都没有讲上肢力量。上肢力量包括很多，手臂力量，肩部力量等等，相信我的建议，有力的上肢摆动能提高你跳的高度。我的力量一直不太好，我现在就在练。
4。柔韧性和协调性：曾看过一篇文章介绍过绝对力量与柔韧性之间的关系，好象是一篇学术方面的吧。讲的是肌肉绝对力量越大，其柔韧性就会受到抑制。说实话，我至今没有完全理解这句话。不过我想大概意思是绝对力量增大了，骨骼间的肌肉都变紧了，柔韧性会受到一定的限制吧。我的看法是，经常拉伸自己的韧带，有意无意地练习自己全身肌肉的协调性，每次练了力量之后，注意全身的放松，并且练了力量之后，进行一些拉伸韧带的联系，可以提高在空中对身体的控制能力。
5。精神：看过我国一个篮球名宿（好象是白金申吧，不太清楚了）写的一篇文章，其中提到一个精神对弹跳的影响。中间是从生理学角度来分析的，我生理学学得不太好，所以说得通俗一点吧，简而言之就是：欲望！就是你想跳得比别人更高，想在球场上占领至高点的那种欲望。你的这种欲望越强烈，由大脑传送给全身肌肉的刺激就越大，这种刺激越大，肌肉发挥的力量也越大，跳的也就越高。这个得靠大家平时多多体会。我自己有过一次这种体会。那时我才上初中，每次摸家里的屋顶都只能摸到那个吊顶下面，而吊顶跟屋顶之间还有10多CM的距离。过年的时候，我一个很久不见的长辈来我家玩，我当时就想摸高给他看（呵呵，小孩子，喜欢炫耀，her her~ ），当时特别想跳得高，结果一下就摸到屋顶了！感觉突破了一个瓶颈，那之后我真感觉自己越跳越高，不到两个星期，我就可以随意双手摸到屋顶了，而且还不是”触”，是双手手掌全部贴到屋顶上！那种感觉真爽！！试试吧，你也能行！！！
潦潦草草写了这么多，各位见笑了。
[此贴子已经被作者于2005-5-14 5:10:47编辑过]
