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λ♀小仪℃ψ 发表于 2007-7-13 18:31

健身气功——五禽戏

[size=4][color=navy][b][color=black]五禽戏，相传是由东汉名医华伦模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。[/color]
[/b][/color][/size][align=center] [/align][align=center] [/align][align=center][b][font=新宋体][color=darkred]一、熊 戏[/color][/font][/b][/align]
[font=楷体_GB2312]　　[color=sienna]身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向[/color][/font][font=楷体_GB2312][color=sienna]右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其[/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=sienna]动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。[/color][/font]

[align=center] [/align][align=center] [/align][align=center][font=新宋体][color=darkorange][/color][/font] [/align][align=center][font=新宋体][color=darkorange][b]二、虎 戏[/b][/color][/font][/align]
　　[font=楷体_GB2312][color=darkorange]脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。[/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=darkorange][/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=darkorange]　　(一)左式[/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=darkorange][/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=darkorange]　　1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。[/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=darkorange][/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=darkorange]　　2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。[/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=darkorange][/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=darkorange]　　(二)右式[/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=darkorange][/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=darkorange]　　1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。[/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=darkorange][/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=darkorange]　　2．与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。[/color][/font]
[align=center]
[/align][align=center] [/align][align=center][b][font=新宋体][color=dimgray][/color][/font][/b] [/align][align=center][b][font=新宋体][color=dimgray]三、猿 戏[/color][/font][/b][/align]
[color=gray]　　[font=楷体_GB2312]脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。[/font][/color]
[font=楷体_GB2312][color=gray][/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=gray]　　(一)左式 [/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=gray][/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=gray]　　1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。[/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=gray]　　2．右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。[/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=gray]　　3．左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。　　[/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=gray][/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=gray]　　(二)右式动作与左式相同，唯左右相反。[/color][/font]
[align=center]
[b][font=新宋体][color=plum][/color][/font][/b] [/align][align=center][b][font=新宋体][color=plum][/color][/font][/b] [/align][align=center][b][font=新宋体][color=plum][/color][/font][/b] [/align][align=center][b][font=新宋体][color=plum]四、鹿 戏[/color][/font][/b][/align]
[font=楷体_GB2312][color=pink]　　身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。[/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=pink][/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=pink]　　(一)左式[/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=pink][/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=pink]　　1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。[/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=pink]　　2．两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。[/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=pink][/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=pink]　　(二)右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。[/color][/font]
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[font=新宋体][color=olive][/color][/font] [/align][align=center][font=新宋体][color=olive][/color][/font] [/align][align=center][font=新宋体][color=olive][b]五、鸟 戏[/b][/color][/font][/align]

　　[font=楷体_GB2312][color=yellowgreen]两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。[/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=yellowgreen][/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=yellowgreen]　　(一)左式[/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=yellowgreen]　　1．左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。[/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=yellowgreen]　　2．右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。[/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=yellowgreen][/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=yellowgreen]　　(二)右式同左式，唯左右相反。
　　
[/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=yellowgreen][/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=yellowgreen][/color][/font]
[font=楷体_GB2312][color=yellowgreen]　　[font=仿宋_GB2312][size=4][color=navy][b]五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。[/b][/color][/size][/font][/color][/font]



　[font=黑体][size=4][color=red][b]　*气功由于其独特的修炼方法，请在有经验的气功医家指导下进行修炼，勿独自照本宣科！[/b][/color][/size][/font]

恋炼不舍 发表于 2007-7-13 21:57

我晕死了

λ♀小仪℃ψ 发表于 2007-7-13 22:25

::face::021:: ::face::022:: 哈哈哈哈哈~！

牙牙的角落 发表于 2007-7-13 23:04

有没有泡妞气功??嘿嘿..

λ♀小仪℃ψ 发表于 2007-7-14 08:00

花心的小鬼~！

都有媳妇了还想着泡妞~

牙牙的角落 发表于 2007-7-14 09:55

倒..你告诉我~我就可以传授别人了嘛..真是的~
为人民服务!!

λ♀小仪℃ψ 发表于 2007-7-14 18:32

不一样的人泡不一样的妞要用不同的方法

就是传说中的具体问题具体分析~

你不可能了解每一个人

也不可能学会泡每一种妞的方法

所以

泡好你自己的妞就可以了

别人的

让他自己去实践体验吧~

通宵打篮球 发表于 2007-7-14 21:58

气功气功///...
练法轮功得了./.

恋炼不舍 发表于 2007-7-14 23:04

[quote]原帖由 [i]牙牙的角落[/i] 于 2007-7-14 09:55 发表
倒..你告诉我~我就可以传授别人了嘛..真是的~
为人民服务!! [/quote]
人见多了
第一次认识还有你这样的啊
强

猪头3 发表于 2007-7-15 17:01

对这个没兴趣 路过！

λ♀小仪℃ψ 发表于 2007-7-17 21:32

[quote]原帖由 [i]猪头3[/i] 于 2007-7-15 17:01 发表
对这个没兴趣 路过！ [/quote]


是不是因为这里没有猪戏啊~！

最爱Tracy 发表于 2007-7-23 20:03

对最后一句的感想就是，写了白写。。。

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